先說結論：家長可以這樣做
- 和孩子一起訂規則，比單方面沒收手機更有效。
- 讀書時手機放在房間外，看不到比忍住更容易。
- 分段讀書：專心一段時間，休息時才使用。
- 先完成、再使用：把手機當成完成任務後的時間。
- 睡前少用手機，睡眠足夠，隔天上課才專心。
為什麼孩子一直想滑手機？
手機上的影片、遊戲、訊息，設計上就是讓人想一直看下去；國中生正處在重視同儕、好奇心強的階段，很難只靠意志力抵抗。與其一直責備「不夠自律」，更有效的做法是調整環境，並和孩子一起訂出做得到的規則。
先溝通，再訂規則
- 先聽孩子說：手機主要用來做什麼？和同學聯絡、看影片、玩遊戲，還是查資料？
- 說出你的擔心：用「我看到最近成績退步、晚上很晚睡」描述事實，不要只說「你都在玩」。
- 一起找方法：問孩子「你覺得怎麼做比較好？」孩子參與決定的規則，比較願意遵守。
家長可以做的 6 件事
- 一起訂規則並寫下來：例如平日讀書時段不用手機、週末可以多一些時間。規則寫下來貼在看得到的地方，避免每天重新爭執。
- 讀書時手機離開房間：手機放在客廳充電，看不到、聽不到通知，比放在桌上努力忍住容易得多。
- 用計時法分段讀書：例如專心讀 30～40 分鐘、休息 10 分鐘，休息時間才使用手機，讓孩子知道「等一下就可以看」。
- 先完成、再使用：把當天的作業與複習完成後，才是自由使用手機的時間。
- 家長以身作則：孩子讀書時，家長也盡量放下手機，看書或做家事，一起營造安靜的環境。
- 睡前少用手機：睡前使用手機容易越看越晚，影響睡眠和隔天上課的專注力。可以約定一個時間後手機放到房間外。
讓讀書本身更容易開始
很多孩子滑手機，是因為不知道從哪裡開始讀，或覺得讀了也不會。可以搭配：
- 具體的讀書清單：把「讀數學」改成「訂正第 3 回小考、做課本例題 5 題」，比較容易開始。
- 先做最簡單的：用 10 分鐘完成一件小事，建立讀書的節奏。
- 每週計畫：段考前的安排可以參考〈國中第二次段考怎麼準備？〉。
盡量避免的做法
- 突然全面沒收：容易引發衝突，孩子也可能改用其他方式偷偷使用。
- 在情緒最高點談規則：等雙方都冷靜下來再討論。
- 只罰不賞：孩子做到了，記得具體肯定，例如「這週讀書時都沒拿手機，很不容易」。
什麼時候需要尋求協助？
如果孩子出現睡眠嚴重不足、拒學、情緒明顯低落，或因手機與家人衝突越來越激烈，建議和學校導師、輔導老師討論，必要時尋求專業協助。若是課業跟不上而逃避讀書，也可以請老師做一次程度診斷，從孩子做得到的地方開始。
常見問題
孩子讀書一直滑手機怎麼辦？
先和孩子溝通、一起訂規則並寫下來；讀書時把手機放在房間外，用分段讀書的方式讓孩子在休息時間才使用手機，並約定睡前少用手機。
要直接沒收孩子的手機嗎？
不建議突然全面沒收，容易引發衝突。和孩子一起討論、訂出做得到的規則，例如讀書時段手機放客廳、完成作業後才能使用，通常比較有效。
國中生讀書多久要休息一次？
可以用專心 30～40 分鐘、休息 10 分鐘的節奏，依孩子的專注力調整。休息時離開書桌活動一下，再回來讀下一段。
孩子不想讀書只想玩手機怎麼辦？
先了解原因：是不知道從哪裡開始、課業跟不上，還是壓力太大。把讀書任務拆成具體的小步驟，從做得到的開始；若課業落後明顯，可以請老師做程度診斷。
讀書節奏，我們陪孩子一起建立
全慧重視讀書方法：筆記、預習與複習、準備考試的方法，並以小班與個別指導陪孩子建立穩定的學習節奏。